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Receitas de perda de peso: 5 refeições dietéticas para perder peso

 

Como parte de uma dieta, ela rapidamente circula em círculos e tem a sensação de comer a mesma coisa repetidamente. Como resultado, o cansaço e a frustração podem comprometer a determinação e levar à desistência. Neste artigo, descubra 5 dias de refeições dietéticas para perder peso e 3 receitas exclusivas para perder peso enquanto se diverte.

O que uma receita deve conter para perder peso?

Primeiro, é importante observar que uma receita para perder peso não é necessariamente branda e pouco inspiradora. Pelo contrário, há uma infinidade de receitas saborosas e coloridas que permitem perder peso sem sequer pensar nisso. 

Para isso, as refeições dietéticas devem responder a uma certa estrutura que permita um suprimento adequado de nutrientes e calorias. 

Aqui está o que idealmente deve compor uma refeição para perder peso de maneira saudável e sustentável: 

  • Frutas ou vegetais crus (100 a 150 g)
  • Legumes cozidos (150 a 250 g)
  • Carne magra, peixe ou substituto (100 a 150 g)
  • Laticínios ou substitutos (1 unidade ou 30 g de queijo)
  • Cereais ou pão integral (150 a 200 g cozido)
  • Fonte de gorduras de qualidade (5 a 10 g) 

Pelo contrário, é aconselhável evitar alimentos com alto valor energético e cujo conteúdo de nutrientes essenciais não seja particularmente interessante. É o caso de produtos industriais, açucarados, gorduras trans, cereais refinados, refrigerantes e até álcool.

5 dias de refeições dietéticas para perder peso

Concretamente, como compor um cardápio para ter certeza de respeitar o equilíbrio alimentar sem cometer erros? 

Aqui está um plano alimentar que inclui 5 dias de refeições dietéticas para perder peso: 

  Segunda-feira Terça-feira  Quarta-feira  Quinta-feira Sexta-feira 
Pequeno almoço Chá verde ou café 

Queijo Cottage com muesli e compota de frutas caseiras 

Chá verde ou café 

Batido de abacaxi, banana e aveia 

Chá verde ou café 

Pudim de Chia com Leite de Coco 

Chá verde ou café 

Panquecas de emagrecimento de aveia e banana 

Chá verde ou café 

Ovos mexidos com queijo fresco e torradas de pão integral

Almoço  Rolinhos primavera de camarão e maçã verde 

Salada de Soja 

Fruta da época 

Macarrão inteiro com pesto de espinafre, brócolis e queijo feta 

Salada de frutas 

Salada de cenoura

Frango com azeitonas e limão cristalizado

Sêmola

Fruta da época

Wrap de salmão, limão e pepino 

Salada de espinafre 

Compota de frutas

Salada inteira de quinoa, pimentão e grão de bico 

Fruta da época 

Jantar  Pizza de legumes light sem massa

Salada verde 

Iogurte de frutas vermelhas 

Abóbora picada com frango e abóbora 

Salada de endívia 

Queijo Cottage 

Salada de repolho com iogurte 

Torta de atum e tomate 

Ananás assado no forno 

Tofu salteado com castanha de caju e feijão

Arroz integral 

Queijo fresco 

Frutas frescas 

Tabule fresco com hortelã e feijão 

Almôndegas de carne magra, molho de iogurte 

Compota caseira

3 receitas para perder peso enquanto se diverte

Aqui estão três receitas para perder peso, extraídas do plano alimentar acima. 

Pudim de chia com coco e abacaxi, uma receita perfeita para perder peso no café da manhã

Para 1 pessoa

  • 20 g de sementes de chia 
  • 200 ml de leite de coco 
  • 1 gota de extrato de baunilha 
  • 1/4 de manga 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de açúcar de coco

Preparação

  1. Primeiro, para fazer o pudim de chia com leite de coco, coloque as sementes de chia em um ramequim. Em seguida, cubra com o leite de coco e adicione o extrato de baunilha e o açúcar de coco. Misture bem e depois deixe esfriar a noite. 
  2. Na manhã seguinte, corte a manga fresca em cubos pequenos. Finalmente, retire o pudim de chia que passou a noite na geladeira e depois cubra-o com manga fresca em cubos. Prove sem esperar. 

Enrole com salmão, limão e pepino: uma receita de emagrecimento saborosa e rápida

Para 1 pessoa

  • 1 tortilla de trigo integral 
  • 80 a 100 g de salmão defumado 
  • 70 g de iogurte 
  • O suco de meio limão 
  • Alguns ramos de endro 
  • 1/4 de pepino 
  • 3 folhas de alface 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de mostarda 
  • Sal, pimenta 

Preparação

  1. Para fazer esta receita de emagrecimento para embrulhar salmão defumado, comece lavando e depois corte o pepino em rodelas finas. Corte o salmão em tiras. Livro.
  2. Em seguida, faça o molho de iogurte leve. Para fazer isso, misture o suco de mostarda, iogurte, endro e limão. Sal e pimenta ao seu gosto. 
  3. Finalmente, vista o envoltório de salmão com a salada e o pepino em uma tortilla de trigo integral. Por cima, arrume o salmão defumado, o molho de iogurte e dobre o embrulho. 

Pizza light de vegetais sem massa: a receita perfeita para perder peso sem frustração

Para 1 pessoa

  • 1 tortilla de trigo integral 
  • Uma tigela pequena de espinafre bebê + alguns para decoração
  • 1/2 dente de alho 
  • 1/2 abobrinha
  • 30 g de mussarela em cubos 
  • 1 fatia de presunto 
  • 1 colher de chá. azeite de oliva 
  • 1 colher de chá. creme de café 
  • 15 folhas de manjericão
  • Sal, pimenta 

Preparação

  1. Primeiro, para fazer esta pizza leve de vegetais sem massa, comece por pré-aquecer o forno a 180 ° C (th.6).
  2. Em seguida, faça o pesto de espinafre que servirá de base para a sua pizza. Para isso, misture o espinafre, o azeite, o alho, o manjericão e o creme usando um liquidificador. Sal e pimenta de acordo com o seu gosto. Livro. 
  3. Então vista sua pizza. Em uma assadeira, arrume sua tortilla. Brasão com pesto de espinafre exatamente como se fosse um molho de tomate. Por cima, organize a abobrinha cortada em rodelas, a mussarela em cubos e o presunto em cubos. Asse por 10 minutos, enquanto a mussarela derrete.
  4. Finalmente, fora do forno, polvilhe a pizza leve com legumes com algumas folhas de espinafre e manjericão. Aproveite quente.

Alie uma dieta balanceada a uma emagrecedor natural como o Sinelim para ter melhores resultados.

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