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Estamos perdendo peso com repolho: em 14 dias – 10 kg

Estamos perdendo peso com repolho: em 14 dias - 10 kg

Perder peso com repolho não é apenas útil, mas também realmente eficaz. A base da dieta do repolho é uma salada de repolho branco ou vermelho fresco e cenoura fresca, temperada com óleo vegetal e uma pequena quantidade de óleo vegetal. Você pode adicionar beterraba ou maçã fresca à salada. A salada não pode ser salgada, mas você pode temperá-la com endro seco ou fresco, pimenta do reino e ervas. Além da salada de repolho, o menu da dieta do repolho inclui carne, frango, peixe e ovos. Modo de beber – 2,5 litros. fluidos por dia. Você precisa beber água mineral sem gás, bebidas com frutas silvestres, chá verde sem açúcar. A dieta pode ser observada por uma semana ou duas, repito o menu da primeira semana. Conheça o milagroso Moder Diet Preço excelente.

 

Uma porção de salada de repolho

Ingredientes:

  • repolho branco 150 g
  • maçã / beterraba 1 unid.
  • cenouras grandes 1 pc.
  • verdes a gosto 10 g.
  • suco de limão
  • óleo vegetal

Modo de preparação: Lave, seque e pique o repolho. Descasque uma maçã ou beterraba, cenoura, grelha. Moer verduras. Misture todos os ingredientes em uma tigela, tempere com óleo vegetal e suco de limão.

O repolho é um produto muito saudável, com 90% de água. O repolho contém sais minerais, fósforo, cálcio, enxofre, potássio, lipase, lactose, gorduras, vitaminas A, C, B1, B6, K, P, voláteis. A propósito, o repolho contém vitamina U, que é um excelente anti-úlcera. O repolho contém fibra grossa, o que permite limpar o intestino e remover toxinas. O repolho melhora o trato digestivo, fortalece os vasos sanguíneos, normaliza o trabalho do coração.

As cenouras são um vegetal igualmente saudável. Ele também contém fibra, que ajuda a reduzir a gordura e regula a glicose no sangue, além de água, amido, ácidos orgânicos, cinzas e monossacarídeos. As antocianidinas e os bioflavonóides dão uma cor brilhante e rica ao vegetal.

Menu de dieta de repolho

Segunda-feira

Café da manhã: chá verde, 100 g de queijo cottage.
Lanche: 1 pedaço de queijo, 1 pepino fresco.
Almoço: uma porção de salada de repolho, 1 ovo cozido.
Lanche: 1 torrada de pão integral.
Jantar: 200 g de carne magra cozida, 1 xícara de kefir.

Terça-feira

Café da manhã: chá verde, 100 g de iogurte.
Lanche: 1 pedaço de queijo, 1 pepino fresco.
Almoço: uma porção de salada de repolho, 1 ovo cozido.
Lanche: 1 torrada de pão integral.
Jantar: 200 g de frango cozido, 1 xícara de kefir.

Quarta-feira

Café da manhã: chá verde, 100 g de aveia.
Lanche: 1 pedaço de queijo, 1 pepino fresco.
Almoço: uma porção de salada de repolho, 1 ovo cozido.
Lanche: 1 torrada de pão integral.
Jantar: uma porção de salada de repolho, chá verde.

Quinta

Café da manhã: chá verde, 2 omeletes de ovos.
Lanche: salada de legumes frescos.
Almoço: uma porção de salada de repolho, 1 ovo cozido.
Lanche: 1 torrada de pão integral.
Jantar: 200 g de peru cozido, 1 xícara de kefir.

Sexta-feira

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, chá verde.
Lanche: maçã.
Almoço: uma porção de salada de repolho, 1 ovo cozido, chá.
Lanche: 1 torrada de pão integral.
Jantar: 200 g de peixe cozido, legumes cozidos 100 g, 1 xícara de kefir.

Sábado

Café da manhã: chá verde, 100 g de queijo cottage, 1/4 de colher de chá. mel.
Lanche: 1 pedaço de queijo, 1 tomate fresco.
Almoço: uma porção de salada de repolho, 2 ovos cozidos.
Lanche: laranja.
Jantar: 200 g de legumes assados ​​no forno, torradas, 1 xícara de kefir.

Domingo

Café da manhã: chá verde, aveia, uma fatia de queijo.
Lanche: 200 ml. leite cozido fermentado.
Almoço: uma porção de salada de repolho, 1 ovo cozido, chá verde ou caldo de rosa mosqueta.
Lanche: 100 g de queijo cottage sem gordura.
Jantar: 150 g de repolho cozido, 150 g de peru cozido sem pele, chá.

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Dieta após um ataque cardíaco

Dieta após um ataque cardíaco

Após um ataque cardíaco, uma das condições mais importantes para a recuperação é uma dieta anti-aterosclerótica, que deve ser observada desde o primeiro dia da doença até a recuperação completa. Nos primeiros dias, os médicos recomendam comer 6-7 vezes em pequenas porções de alimentos que são facilmente absorvidos pelo corpo e não exigem grandes despesas para a digestão; depois, você pode mudar para 5-6 refeições por dia e comer dessa maneira durante o primeiro mês após um ataque cardíaco. A comida deve estar quente, é melhor não comer muito quente ou muito frio para que não haja contrações agudas do estômago, pois elas têm um efeito reflexo no coração. Além da dieta nos primeiros dias, o paciente deve observar um regime de consumo: 7-8 vezes 50-75 ml. A dieta do paciente consiste em três rações, que devem ser seguidas por três semanas, conheça também Ketoday Reclame Aqui não tem nada. Então

 

Alimentos proibidos: centeio e qualquer pão fresco, leite integral, repolho branco, pepino, legumes, suco de uva, bebidas carbonatadas e outros produtos que estimulam a fermentação e a formação de gases no intestino, além de inchaço. Os médicos recomendam nos primeiros dias o abandono completo do uso de sal: você pode usar substitutos – sal terapêutico, sanasol etc. Em vez de açúcar, o mel e o xilitol são os preferidos.

Para prevenir a constipação, os médicos aconselham beber decocções, infusões e compota de frutas, sucos naturais e purê de beterraba, cenoura, maçã e beber kefir.

A dieta para pacientes com ataque cardíaco é ajudar o corpo a restaurar processos no músculo cardíaco o mais rápido possível, melhorar a circulação sanguínea e normalizar o metabolismo. É necessário comer alimentos com pouca gordura, pois após a ingestão de alimentos gordurosos no corpo, após 3-6 horas, ocorre lipemia pós-alimentar, o chamado sangue gordo. Embora este seja um fenômeno temporário, enquanto está presente, é mais difícil para o coração destilar através dos vasos e o faz muito lentamente. Além disso, esse sangue contribui para a formação de coágulos sanguíneos, inclusive no coração. Portanto, é necessário comer alimentos com pouca gordura em pequenas porções e sempre que possível. Além disso, desista dos alimentos com carboidratos, pois o excesso de carboidratos se transforma em gordura, que tem as propriedades de ser depositada nos vasos.

Menu da primeira semana

Café da manhã: queijo cottage em forma de macarrão – 50 g., Purê de mingau de ervas 100 g., Chá com leite 150 ml.
Lanche: 100 g de molho de maçã.
Almoço: sopa de sêmola com caldo de legumes 150 ml., Suflê de carne 50 g., Purê de cenoura com óleo vegetal 100 g., Geléia de frutas 100 g.
Lanche da tarde: macarrão com queijo cottage 50 g., Caldo de rosa selvagem 100 ml.
Jantar: 1-2 bolinhos de peixe, mingau de trigo sarraceno amassado 100 g, chá com limão 150 ml.
À noite: uma decocção de ameixas 100 ml.

Menu da segunda semana

Café da manhã: 50 g de omelete protéico, mingau de sêmola com purê de frutas 200 g, chá com leite 200 ml.
Lanche: queijo cottage em forma de pasta 100 g, caldo de rosa selvagem 200 ml.
Almoço: sopa vegetariana com óleo vegetal 250 ml., Carne cozida 55 g., Purê de batatas 150 g., Geléia de frutas.
Lanche: 1 maçã assada.
Jantar: 50 g de peixe cozido, 100 g de purê de cenoura, chá com limão 150 ml.
À noite: kefir com pouca gordura 200 ml.

Menu da terceira semana

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno 150 g., Queijo 30 g., Manteiga 10 g., Chá com leite 200 ml.
Lanche: queijo cottage com leite 150 g, caldo de rosa selvagem 200 ml.
Almoço: sopa de aveia com legumes 250 ml., Frango cozido 100 g., Beterraba cozida em molho de creme azedo 150 g.
Lanche: 100 g. Maçãs frescas.
Jantar: 85 g de peixe cozido com 150 g de purê de batatas, chá com limão 150 ml.
À noite: queijo cottage com pouca gordura ou outra bebida com leite azedo 200 ml.

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Dieta da escada

Dieta da escada

Escada de dieta elegante consiste em certas etapas – dias. Segundo nutricionistas, essa dieta é extremamente rígida e os resultados alcançados não são tão simples e instáveis. Um menu por 5 e 7 dias ajudará você a entender o princípio da dieta e a decidir se combina com você.

Prós de uma escada de dieta

Esta dieta baixa em carboidratos é baseada na superação de certos níveis, todos os dias é dedicada a um objetivo específico. Como a dieta é extremamente limitada, ocorre um desconforto psicológico. Para superá-lo, os autores da dieta sugerem desenhar no papel 6 etapas multicoloridas, escrevendo em cada ração por dia e quilogramas perdidos por dia. Isso motiva e permite acompanhar os resultados do trabalho. Nos últimos 6 passos, você pode escrever um grande resultado de perda de peso.

Contras escada da dieta

Na primeira etapa da limpeza, são possíveis vários distúrbios digestivos, pois além do carvão líquido e ativado, praticamente nada entra no estômago. Diarréia, constipação, dor e dor podem ocorrer. Se os fenômenos forem muito fortes, é necessário interromper imediatamente a dieta e não seguir os próximos passos, para não causar gastrite, colite ou outros fenômenos inflamatórios.
No segundo estágio, após uma greve de fome, o corpo não pode comer e responder com a mesma indigestão.

No terceiro dia, a fome de carboidratos geralmente causa tontura e fraqueza, que podem ser superadas pela ingestão de mel e frutas secas.

A dieta é permitida apenas para pessoas saudáveis. Quaisquer doenças do estômago, intestino, coração, diabetes, doença renal, alimentação ou gravidez são uma contra-indicação estrita.

Menu de 5 dias para dieta ladder

Esta dieta foi projetada especificamente por 5 dias e cada uma não é semelhante à anterior. É impossível prolongar ou reduzir a dieta; no entanto, se ocorrer desconforto ou exacerbação de doenças, você deve retornar imediatamente à nutrição normal. 5 dias é tempo suficiente para perder quilos extras, sem permitir muito estresse no corpo.
1º dia
Limpeza. Destina-se a limpar o corpo de toxinas e toxinas e remover produtos de decomposição do intestino. Para desintoxicação usando carvão natural. A Apple acelera a digestão e a pectina em sua composição envolve as membranas mucosas.

Durante o dia, você precisa comer uma maçã, dividida em fatias, beber pelo menos 2 litros de água e tomar 1-2 comprimidos de carvão ativado a cada 3 horas, bebendo muita água.

Dia 2
Recuperação Esta etapa restaurará o corpo após uma limpeza agressiva e reabastecerá a microflora intestinal.

Os produtos com leite azedo são adequados para o funcionamento normal do sistema digestivo. Hoje você precisa usar 1 litro de kefir e meio quilo de queijo cottage, ambos os produtos são desnatados. Você pode beber com água. As refeições são frequentes e pouco a pouco, a cada 2-3 horas, para não sobrecarregar o estômago. Você pode adicionar baunilha ou canela aos produtos, mas sem adoçantes.

Dia 3
Reabastecimento de energia. Normalização de processos metabólicos para evitar o estresse do corpo, que gastou reservas de açúcar “nocivo”. Nesta fase, alimentamos o corpo com frutose.

Este dia é o mais doce. Restaure o equilíbrio de carboidratos com açúcares naturais. Para fazer isso, você pode comer até 300 gramas de frutas secas: passas, damascos secos, ameixas secas, peras. Eles podem ser consumidos com duas colheres de mel ou dissolvidos em água. Não se esqueça de beber um líquido de pelo menos 1,5 litros.

Dia 4
Edifício. Para não perder peso devido à “queima” dos músculos, você precisa usar muitas proteínas, que são o material de construção das suas próprias proteínas.

O estágio é o mais satisfatório e semelhante à nutrição comum. Consiste principalmente em alimentos protéicos. Até 0,5 kg de carne na dieta devem ser consumidos por dia: peru, frango, vitela, coelho. Carne sem pele, cozida, cozida, assada ou cozida no vapor. Para acelerar o metabolismo, você pode comer até 50 gramas de salsa, endro, espinafre e saladas.

Dia 5
Queima de gordura. Neste dia, muito menos energia é recebida do que consumida e uma parte considerável é destinada ao processamento de fibras, o que reduz a sensação de fome, mas ao mesmo tempo não possui valor energético.

É permitido beber, exceto água, chá e café sem açúcar. Os principais produtos ainda são baixos em calorias. Você pode comer maçãs, peras, laranjas e toranjas, vegetais verdes, aveia ou cevadinha em água de até 200 gramas, farelo – para reduzir a fome e acelerar o metabolismo.

Dica
Em todos os dias, comemos da forma mais fracionada possível, a cada poucas horas, dividindo a dieta diária em 5-7 refeições.

Após 5 dias, você precisa sair da dieta sem problemas, na primeira semana – duas sem consumir alimentos doces, gordurosos e farinhas.

Menu de 7 dias para dieta ladder

1º dia
Limpeza.

O dia mais difícil, uma greve de fome. Limpeza do corpo com carvão ativado e água. Por um dia, você pode comer uma maçã verde, dividida em fatias, beber pelo menos 2 litros de água e tomar 1-2 comprimidos de carvão ativado a cada 3 horas, lavados com líquido.

Dia 2
Recuperação

Após esse estresse e jejum, é necessária a restauração da microflora intestinal. Hoje, use 1 litro de kefir e meio quilo de queijo cottage, ambos os produtos com baixo teor de gordura. Você pode beber com água. As refeições são fracionárias, a cada 2-3 horas.

Dia 3
Reabastecimento de energia.

Para restaurar o equilíbrio de carboidratos, você precisa comer até 300 gramas de frutas secas: passas, damascos secos, ameixas secas, peras secas, maçãs. Eles podem ser consumidos com duas colheres de mel ou dissolvidos em água. Beba um líquido de pelo menos 1,5 litros.

Dia 4
Edifício.

É necessário compensar a falta de proteínas para evitar “queimar” os músculos; portanto, coma até 0,5 kg de carne magra de coelho, frango, peru sem pele por dia. A carne é proibida de fritar. Podem ser consumidos até 50 gramas de verduras para acelerar o metabolismo.

Dia 5
Queima de gordura.

Para reduzir a sensação de fome, você pode usar farelo. A principal dieta do dia consiste em frutas: maçãs, frutas cítricas, peras, vegetais verdes, aveia ou cevada em água de até 200 gr.

Dia 6
Edifício.

Como a dieta aumentou, o estresse do corpo aumenta e é importante não perder tecido muscular. Para isso, outro dia de proteína é adicionado. Hoje você precisa comer até 0,5 kg de carne na dieta: idéia, frango, coelho. Carne sem pele, cozida, fervida ou cozida no vapor. Para acelerar o metabolismo, coma até 50 gramas de salsa, endro e espinafre.

Dia 7
Queima de gordura.

A fase final, durante a qual você já pode beber chá e café sem açúcar. A ração diária consiste em frutas sem açúcar, vegetais verdes, aveia ou cevadinha, até 200 gramas, e farelo.

Dica
O menu repete completamente a dieta por 5 dias, mais dois dias são um dia adicional de queima de proteínas e gorduras.

Resultados

O programa de perda de peso é baseado em restrições alimentares, os dias são extremamente famintos e são psicologicamente e fisicamente difíceis de tolerar. Facilmente facilita a situação e motiva a imagem visual da escada e os resultados.
Para associar a sua dietas recomendamos Thunder Effect funciona mesmo.

O efeito da perda de peso após os primeiros dias é principalmente a perda de excesso de água e o resultado da limpeza intestinal. A massa gorda sai um pouco mais tarde e em volumes menores. Por 5 a 7 dias, você pode perder peso de até 8 kg, enquanto quanto maior o peso inicial, mais tangível o resultado.

Apesar dos dias de proteína, a perda de massa muscular é possível, ou seja, o peso diminuiu não como resultado da perda de gordura, mas de suas próprias proteínas, que aumentam mais rapidamente nos primeiros dias. Após uma dieta, o peso geralmente retorna – o equilíbrio da água é restaurado, a perda de músculos.

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Como perder peso Jennifer Aniston, Victoria Beckham e outros: 5 dietas eficazes das estrelas

Como perder peso Jennifer Aniston, Victoria Beckham e outros: 5 dietas eficazes das estrelas

 

As celebridades estão sempre à vista e, ao mesmo tempo, devem parecer perfeitas. É por isso que as belezas estelares não passam tempo experimentando dietas – elas moldam o corpo apenas usando métodos comprovados que são usados ​​há anos. Nós compartilhamos seus segredos com você!

Megan Fox

 

Assim que a beldade Megan precisa perder alguns quilos a mais, ela imediatamente muda para uma dieta paleo. Este princípio da nutrição consiste no uso apenas dos produtos que estavam à disposição do homem primitivo: carne, legumes e frutas. Além disso, durante uma perda de peso emergencial, a atriz joga completamente fora os produtos lácteos, legumes, açúcar e álcool da dieta.

Victoria Beckham

 

A esposa do lendário jogador de futebol é famosa por seu senso de estilo e figura incrivelmente esbelta. No entanto, como se viu, não há nada incrível. Você pode parecer exatamente o mesmo se, como Victoria, prestar atenção à dieta alcalina. De acordo com suas regras, produtos com propriedades alcalinas (cereais integrais, leite, frutas e legumes – principalmente espinafre e aipo) devem ser adicionados à dieta diária. Mas vegetais ricos em amido, café, ovos, maionese e muitos outros produtos devem ser descartados. 

Jennifer aniston

 

Uma das principais personagens da série “Friends”, Rachel Green, desde os primeiros episódios conquistou a metade masculina dos telespectadores com sua figura esbelta e sedutora. E agora, depois de 20 anos, o corpo da atriz parece tão perfeito. A magia? De maneira alguma: a estrela há muito adere ao sistema fracionário de nutrição de acordo com Barry Sims, que sugere comer 40% de proteínas, 30% de gorduras e 30% de carboidratos em todas as refeições. Para obter resultados máximos, Jennifer combina uma dieta com um sistema de nutrição desenvolvido por seu personal trainer.

Kim Kardashian

 

Você provavelmente se lembra que, após o primeiro nascimento, Kim recuperou muito rapidamente sua forma anterior, perdendo mais de 10 quilos a mais. Como a própria estrela admitiu, a dieta de Atkins a ajudou a alcançar o resultado desejado. O segredo da dieta é aumentar a quantidade de proteína consumida na dieta (carne, peixe, ovos, legumes, queijo) e reduzir os carboidratos (pão, café, açúcar, cereais).

Beyonce

 

Alguém defende o vegetarianismo, enquanto outros se opõem fortemente. Mas Beyoncé, ao que parece, encontrou um meio termo: ela se torna “vegetariana” apenas quando quer perder alguns quilos a mais. Durante 22 dias, a cantora exclui todos os produtos de origem animal de sua dieta, substituindo-os por vegetais, frutas e cereais.

Independente de qualquer coisa, todas elas tem um segredo: O uso do Easy Belt pela manhã.

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Por que o peso vale: 6 maneiras de superar o efeito platô da perda de peso

Por que o peso vale: 6 maneiras de superar o efeito platô da perda de peso

 

Perder peso é um processo bastante complicado, pode ser fácil se você usar o Ultra Lipo Fitness, mas você sabe qual é a pior coisa? Quando você está fazendo tudo certo e ainda não vê como os números nas escalas são reduzidos, especialmente se seus métodos ajudaram anteriormente e você perdeu muito peso. Surge a pergunta: por que vale o peso?

Quando as pessoas seguem uma dieta e um plano de exercícios (mesmo que sejam exercícios em casa ), podem começar a perder peso a uma taxa constante. No entanto, muitos atingem o chamado efeito de platô. Ou seja, no momento em que o peso é e o que você faz, o peso permanece inalterado.

E, apesar do fato de os treinadores da vida nas redes sociais nos convencerem de que tudo isso está em nossa cabeça, os cientistas provaram que isso não é verdade. O efeito platô realmente existe e pode ultrapassar qualquer pessoa que esteja trabalhando há muito tempo para perder esses quilos extras.

Por que o peso vale: causas do efeito platô

Durante as primeiras semanas ou meses de perda de peso, a rápida perda de peso é considerada a norma. Isso ocorre em parte porque, quando você reduz a quantidade de calorias consumidas, o corpo recebe primeiro a energia necessária, liberando reservas de glicogênio, carboidrato, encontradas nos músculos e no fígado.

O glicogênio é parcialmente composto de água; portanto, quando é queimado por energia, libera água, o que leva à perda de peso. De fato, no início da perda de peso, você perde excesso de líquido. No entanto, esse efeito é temporário.

Quando você perde peso, você perde algum músculo com gordura. Os músculos ajudam a manter a velocidade com que você queima calorias (esse processo é chamado metabolismo). À medida que você perde peso, o metabolismo é reduzido, fazendo com que o corpo queime menos calorias do que antes, quando você pesava mais.

A ciência e a lógica comum dizem que o metabolismo lento diminui a perda de peso naturalmente, mesmo se você consumir a mesma quantidade de calorias que anteriormente o ajudaram a perder peso. Quando as calorias que você queima são iguais às que você consome, você atinge um platô. Portanto, o peso para.

Para perder peso, você precisa aumentar sua atividade física ou reduzir o número de calorias consumidas. Usar a mesma abordagem que funcionou desde o início pode manter o corpo normal (no entanto, você não está ganhando peso e isso é bom), mas não levará a uma perda de peso ainda maior.

Só porque a perda de peso parou, não retorne aos maus hábitos e ao que aconteceu antes. Essas dicas ajudarão você a reiniciar seu plano de perda de peso e a superar o efeito platô.

Como superar o efeito de platô: métodos

Mantenha um diário alimentar

Nos estágios iniciais da perda de peso, as pessoas podem ver que o peso está diminuindo rapidamente porque criam um déficit calórico e acrescentam atividade física que não era anteriormente em suas vidas. No entanto, depois de um tempo, pode ser fácil voltar aos hábitos alimentares anteriores e a um estilo de vida sedentário devido ao efeito platô. Isso não só pode parar a perda de peso, mas também levar a um conjunto bastante rápido de quilos extras.

Tente manter um diário alimentar para seguir o plano. Então você definitivamente saberá quantas calorias você consome por dia e semana, quanta proteína, gordura e carboidratos em sua dieta. Isso ajudará a ajustar esses indicadores de acordo com as necessidades do seu corpo. Você se lembra que a quantidade de calorias que seu corpo precisa para funcionar corretamente depende do seu peso e estilo de vida. Portanto, no processo de perda de peso, esse número muda. Portanto, um diário alimentar é realmente importante.

Adicione mais proteína à sua dieta.

Quando você perde peso, o cérebro recebe um sinal de que você está morrendo de fome no corpo. E, consequentemente, o instinto de sobrevivência diz a ele que ele precisa começar a acumular calorias na reserva.

Para evitar isso, tente adicionar um pouco mais de proteína à sua dieta diária (especialmente se você pratica esportes). A proteína é digerida por mais tempo, proporcionando uma sensação duradoura de saciedade.

Além disso, a proteína é um elemento essencial para os músculos. Isso os ajuda a se recuperar da atividade física. Devido ao aumento da quantidade de proteína na dieta durante a perda de peso, você perderá peso devido ao excesso de líquidos e gordura, e não à perda de massa muscular. E, como você sabe, os músculos queimam mais calorias, mesmo em repouso. Ou seja, quanto mais músculo, mais rápido seu metabolismo.

Não desista de fibra

Fibra permanece no estômago por mais tempo. Como resultado, prolonga a sensação de saciedade, para que você não procure junk food ao longo do dia.

Além disso, a fibra alimentar ajuda a estabelecer o trabalho do trato digestivo – é sempre um bônus quando você está tentando perder peso. Tente adicionar mais alimentos ricos em fibras à sua dieta, como lentilhas, feijão preto, abacate, legumes e frutas.

Aborde a intensidade do treinamento com sabedoria

Se você está cansado ao tentar perder peso e perceber perda de peso, isso pode ser um sinal de que seus exercícios são realmente muito intensos. Muitas vezes, as pessoas tentam aumentar sua atividade física para níveis mais altos, a fim de perder peso mais rapidamente. Mas assim você esgota o seu corpo. Isso leva ao estresse e interrompe a perda de peso.

Melhor maneira de superar o efeito platô? Faça exercícios por pelo menos duas horas e meia (ou 150 minutos) por semana. Estes devem ser exercícios aeróbicos moderados. Adicione a este treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para aumentar a resistência e evitar a perda muscular durante a perda de peso.

Adicione treinamento de força

É fácil imaginar que o cardio sem fim é a maneira mais rápida de perder peso, mas os exercícios de força também são importantes.

Cardio (exercício aeróbico) levará à perda de peso, mas você perderá excesso de massa muscular, além de gordura. E a perda de massa muscular reduzirá a taxa metabólica e poderá causar um efeito platô.

Até duas sessões de treinamento de força por semana ajudarão a manter a perda de peso normal. Os músculos são mais metabolicamente ativos que a gordura, o que significa que quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima em repouso.

Adicionar exercícios HIIT

Aqui está uma coisa completamente incomum sobre o treinamento: seu corpo está realmente se acostumando aos exercícios. Infelizmente, ele se adapta às cargas que você fornece rapidamente. Isso leva ao fato de que os mesmos exercícios que ajudaram você a perder peso nas últimas semanas e meses podem perder a eficácia após um certo tempo. Se você acha que o treinamento é fácil para você, é hora de mudar os exercícios, porque seu corpo se adaptou às cargas.

Adicionar treinamento intervalado pode ajudar a superar a perda de peso. Quando você adiciona algo novo e não familiar, por exemplo, corre no meio da corrida ou mantém suas opções habituais de tábuas, isso faz o corpo trabalhar mais ativamente e queima mais calorias.

Além disso, você pode aproveitar melhor o treinamento em um período mais curto. Estudos mostram que as pessoas que fazem exercícios com HIIT (treinamento intervalado intensivo alto) perdem mais gordura do que aquelas que fazem exercícios aeróbicos e de força padrão.

E, finalmente, se você notou que os números nas escalas pararam na mesma marca, não se preocupe. Lembre-se de que os músculos pesam mais que a gordura, para que você note que o volume do seu corpo diminui e o seu peso vale a pena. Você pode perder gordura e excesso de água, mas ganha massa muscular e, ao mesmo tempo, fica mais magro do que antes. Portanto, os treinadores não recomendam a ponderação. Melhor fazer medições.

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Receitas de perda de peso: 5 refeições dietéticas para perder peso

Receitas de perda de peso: 5 refeições dietéticas para perder peso

 

Como parte de uma dieta, ela rapidamente circula em círculos e tem a sensação de comer a mesma coisa repetidamente. Como resultado, o cansaço e a frustração podem comprometer a determinação e levar à desistência. Neste artigo, descubra 5 dias de refeições dietéticas para perder peso e 3 receitas exclusivas para perder peso enquanto se diverte.

O que uma receita deve conter para perder peso?

Primeiro, é importante observar que uma receita para perder peso não é necessariamente branda e pouco inspiradora. Pelo contrário, há uma infinidade de receitas saborosas e coloridas que permitem perder peso sem sequer pensar nisso. 

Para isso, as refeições dietéticas devem responder a uma certa estrutura que permita um suprimento adequado de nutrientes e calorias. 

Aqui está o que idealmente deve compor uma refeição para perder peso de maneira saudável e sustentável: 

  • Frutas ou vegetais crus (100 a 150 g)
  • Legumes cozidos (150 a 250 g)
  • Carne magra, peixe ou substituto (100 a 150 g)
  • Laticínios ou substitutos (1 unidade ou 30 g de queijo)
  • Cereais ou pão integral (150 a 200 g cozido)
  • Fonte de gorduras de qualidade (5 a 10 g) 

Pelo contrário, é aconselhável evitar alimentos com alto valor energético e cujo conteúdo de nutrientes essenciais não seja particularmente interessante. É o caso de produtos industriais, açucarados, gorduras trans, cereais refinados, refrigerantes e até álcool.

5 dias de refeições dietéticas para perder peso

Concretamente, como compor um cardápio para ter certeza de respeitar o equilíbrio alimentar sem cometer erros? 

Aqui está um plano alimentar que inclui 5 dias de refeições dietéticas para perder peso: 

  Segunda-feira Terça-feira  Quarta-feira  Quinta-feira Sexta-feira 
Pequeno almoço Chá verde ou café 

Queijo Cottage com muesli e compota de frutas caseiras 

Chá verde ou café 

Batido de abacaxi, banana e aveia 

Chá verde ou café 

Pudim de Chia com Leite de Coco 

Chá verde ou café 

Panquecas de emagrecimento de aveia e banana 

Chá verde ou café 

Ovos mexidos com queijo fresco e torradas de pão integral

Almoço  Rolinhos primavera de camarão e maçã verde 

Salada de Soja 

Fruta da época 

Macarrão inteiro com pesto de espinafre, brócolis e queijo feta 

Salada de frutas 

Salada de cenoura

Frango com azeitonas e limão cristalizado

Sêmola

Fruta da época

Wrap de salmão, limão e pepino 

Salada de espinafre 

Compota de frutas

Salada inteira de quinoa, pimentão e grão de bico 

Fruta da época 

Jantar  Pizza de legumes light sem massa

Salada verde 

Iogurte de frutas vermelhas 

Abóbora picada com frango e abóbora 

Salada de endívia 

Queijo Cottage 

Salada de repolho com iogurte 

Torta de atum e tomate 

Ananás assado no forno 

Tofu salteado com castanha de caju e feijão

Arroz integral 

Queijo fresco 

Frutas frescas 

Tabule fresco com hortelã e feijão 

Almôndegas de carne magra, molho de iogurte 

Compota caseira

3 receitas para perder peso enquanto se diverte

Aqui estão três receitas para perder peso, extraídas do plano alimentar acima. 

Pudim de chia com coco e abacaxi, uma receita perfeita para perder peso no café da manhã

Para 1 pessoa

  • 20 g de sementes de chia 
  • 200 ml de leite de coco 
  • 1 gota de extrato de baunilha 
  • 1/4 de manga 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de açúcar de coco

Preparação

  1. Primeiro, para fazer o pudim de chia com leite de coco, coloque as sementes de chia em um ramequim. Em seguida, cubra com o leite de coco e adicione o extrato de baunilha e o açúcar de coco. Misture bem e depois deixe esfriar a noite. 
  2. Na manhã seguinte, corte a manga fresca em cubos pequenos. Finalmente, retire o pudim de chia que passou a noite na geladeira e depois cubra-o com manga fresca em cubos. Prove sem esperar. 

Enrole com salmão, limão e pepino: uma receita de emagrecimento saborosa e rápida

Para 1 pessoa

  • 1 tortilla de trigo integral 
  • 80 a 100 g de salmão defumado 
  • 70 g de iogurte 
  • O suco de meio limão 
  • Alguns ramos de endro 
  • 1/4 de pepino 
  • 3 folhas de alface 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de mostarda 
  • Sal, pimenta 

Preparação

  1. Para fazer esta receita de emagrecimento para embrulhar salmão defumado, comece lavando e depois corte o pepino em rodelas finas. Corte o salmão em tiras. Livro.
  2. Em seguida, faça o molho de iogurte leve. Para fazer isso, misture o suco de mostarda, iogurte, endro e limão. Sal e pimenta ao seu gosto. 
  3. Finalmente, vista o envoltório de salmão com a salada e o pepino em uma tortilla de trigo integral. Por cima, arrume o salmão defumado, o molho de iogurte e dobre o embrulho. 

Pizza light de vegetais sem massa: a receita perfeita para perder peso sem frustração

Para 1 pessoa

  • 1 tortilla de trigo integral 
  • Uma tigela pequena de espinafre bebê + alguns para decoração
  • 1/2 dente de alho 
  • 1/2 abobrinha
  • 30 g de mussarela em cubos 
  • 1 fatia de presunto 
  • 1 colher de chá. azeite de oliva 
  • 1 colher de chá. creme de café 
  • 15 folhas de manjericão
  • Sal, pimenta 

Preparação

  1. Primeiro, para fazer esta pizza leve de vegetais sem massa, comece por pré-aquecer o forno a 180 ° C (th.6).
  2. Em seguida, faça o pesto de espinafre que servirá de base para a sua pizza. Para isso, misture o espinafre, o azeite, o alho, o manjericão e o creme usando um liquidificador. Sal e pimenta de acordo com o seu gosto. Livro. 
  3. Então vista sua pizza. Em uma assadeira, arrume sua tortilla. Brasão com pesto de espinafre exatamente como se fosse um molho de tomate. Por cima, organize a abobrinha cortada em rodelas, a mussarela em cubos e o presunto em cubos. Asse por 10 minutos, enquanto a mussarela derrete.
  4. Finalmente, fora do forno, polvilhe a pizza leve com legumes com algumas folhas de espinafre e manjericão. Aproveite quente.

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