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Receitas de perda de peso: 5 refeições dietéticas para perder peso

Receitas de perda de peso: 5 refeições dietéticas para perder peso

 

Como parte de uma dieta, ela rapidamente circula em círculos e tem a sensação de comer a mesma coisa repetidamente. Como resultado, o cansaço e a frustração podem comprometer a determinação e levar à desistência. Neste artigo, descubra 5 dias de refeições dietéticas para perder peso e 3 receitas exclusivas para perder peso enquanto se diverte.

O que uma receita deve conter para perder peso?

Primeiro, é importante observar que uma receita para perder peso não é necessariamente branda e pouco inspiradora. Pelo contrário, há uma infinidade de receitas saborosas e coloridas que permitem perder peso sem sequer pensar nisso. 

Para isso, as refeições dietéticas devem responder a uma certa estrutura que permita um suprimento adequado de nutrientes e calorias. 

Aqui está o que idealmente deve compor uma refeição para perder peso de maneira saudável e sustentável: 

  • Frutas ou vegetais crus (100 a 150 g)
  • Legumes cozidos (150 a 250 g)
  • Carne magra, peixe ou substituto (100 a 150 g)
  • Laticínios ou substitutos (1 unidade ou 30 g de queijo)
  • Cereais ou pão integral (150 a 200 g cozido)
  • Fonte de gorduras de qualidade (5 a 10 g) 

Pelo contrário, é aconselhável evitar alimentos com alto valor energético e cujo conteúdo de nutrientes essenciais não seja particularmente interessante. É o caso de produtos industriais, açucarados, gorduras trans, cereais refinados, refrigerantes e até álcool.

5 dias de refeições dietéticas para perder peso

Concretamente, como compor um cardápio para ter certeza de respeitar o equilíbrio alimentar sem cometer erros? 

Aqui está um plano alimentar que inclui 5 dias de refeições dietéticas para perder peso: 

  Segunda-feira Terça-feira  Quarta-feira  Quinta-feira Sexta-feira 
Pequeno almoço Chá verde ou café 

Queijo Cottage com muesli e compota de frutas caseiras 

Chá verde ou café 

Batido de abacaxi, banana e aveia 

Chá verde ou café 

Pudim de Chia com Leite de Coco 

Chá verde ou café 

Panquecas de emagrecimento de aveia e banana 

Chá verde ou café 

Ovos mexidos com queijo fresco e torradas de pão integral

Almoço  Rolinhos primavera de camarão e maçã verde 

Salada de Soja 

Fruta da época 

Macarrão inteiro com pesto de espinafre, brócolis e queijo feta 

Salada de frutas 

Salada de cenoura

Frango com azeitonas e limão cristalizado

Sêmola

Fruta da época

Wrap de salmão, limão e pepino 

Salada de espinafre 

Compota de frutas

Salada inteira de quinoa, pimentão e grão de bico 

Fruta da época 

Jantar  Pizza de legumes light sem massa

Salada verde 

Iogurte de frutas vermelhas 

Abóbora picada com frango e abóbora 

Salada de endívia 

Queijo Cottage 

Salada de repolho com iogurte 

Torta de atum e tomate 

Ananás assado no forno 

Tofu salteado com castanha de caju e feijão

Arroz integral 

Queijo fresco 

Frutas frescas 

Tabule fresco com hortelã e feijão 

Almôndegas de carne magra, molho de iogurte 

Compota caseira

3 receitas para perder peso enquanto se diverte

Aqui estão três receitas para perder peso, extraídas do plano alimentar acima. 

Pudim de chia com coco e abacaxi, uma receita perfeita para perder peso no café da manhã

Para 1 pessoa

  • 20 g de sementes de chia 
  • 200 ml de leite de coco 
  • 1 gota de extrato de baunilha 
  • 1/4 de manga 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de açúcar de coco

Preparação

  1. Primeiro, para fazer o pudim de chia com leite de coco, coloque as sementes de chia em um ramequim. Em seguida, cubra com o leite de coco e adicione o extrato de baunilha e o açúcar de coco. Misture bem e depois deixe esfriar a noite. 
  2. Na manhã seguinte, corte a manga fresca em cubos pequenos. Finalmente, retire o pudim de chia que passou a noite na geladeira e depois cubra-o com manga fresca em cubos. Prove sem esperar. 

Enrole com salmão, limão e pepino: uma receita de emagrecimento saborosa e rápida

Para 1 pessoa

  • 1 tortilla de trigo integral 
  • 80 a 100 g de salmão defumado 
  • 70 g de iogurte 
  • O suco de meio limão 
  • Alguns ramos de endro 
  • 1/4 de pepino 
  • 3 folhas de alface 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de mostarda 
  • Sal, pimenta 

Preparação

  1. Para fazer esta receita de emagrecimento para embrulhar salmão defumado, comece lavando e depois corte o pepino em rodelas finas. Corte o salmão em tiras. Livro.
  2. Em seguida, faça o molho de iogurte leve. Para fazer isso, misture o suco de mostarda, iogurte, endro e limão. Sal e pimenta ao seu gosto. 
  3. Finalmente, vista o envoltório de salmão com a salada e o pepino em uma tortilla de trigo integral. Por cima, arrume o salmão defumado, o molho de iogurte e dobre o embrulho. 

Pizza light de vegetais sem massa: a receita perfeita para perder peso sem frustração

Para 1 pessoa

  • 1 tortilla de trigo integral 
  • Uma tigela pequena de espinafre bebê + alguns para decoração
  • 1/2 dente de alho 
  • 1/2 abobrinha
  • 30 g de mussarela em cubos 
  • 1 fatia de presunto 
  • 1 colher de chá. azeite de oliva 
  • 1 colher de chá. creme de café 
  • 15 folhas de manjericão
  • Sal, pimenta 

Preparação

  1. Primeiro, para fazer esta pizza leve de vegetais sem massa, comece por pré-aquecer o forno a 180 ° C (th.6).
  2. Em seguida, faça o pesto de espinafre que servirá de base para a sua pizza. Para isso, misture o espinafre, o azeite, o alho, o manjericão e o creme usando um liquidificador. Sal e pimenta de acordo com o seu gosto. Livro. 
  3. Então vista sua pizza. Em uma assadeira, arrume sua tortilla. Brasão com pesto de espinafre exatamente como se fosse um molho de tomate. Por cima, organize a abobrinha cortada em rodelas, a mussarela em cubos e o presunto em cubos. Asse por 10 minutos, enquanto a mussarela derrete.
  4. Finalmente, fora do forno, polvilhe a pizza leve com legumes com algumas folhas de espinafre e manjericão. Aproveite quente.

Alie uma dieta balanceada a uma emagrecedor natural como o Sinelim para ter melhores resultados.

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Lugares para fazer amor: que lugares incomuns para fazer amor?

Lugares para fazer amor: que lugares incomuns para fazer amor?

O elevador, os banheiros de um restaurante, a piscina, um jardim público, o carro, a mesa de jantar … Os lugares incomuns para se fazer amor são numerosos e os benefícios também. Para apimentar sua sexualidade, saciar um impulso ou reviver o desejo do casal, encontrar novos lugares para fazer amor é uma boa solução.

Lugares públicos, no auge de lugares incomuns para fazer amor

Como eles proporcionam a emoção de serem pegos em flagrante e representam uma proibição, os locais públicos são fontes de excitação muito intensa. Nesse sentido, eles estão no topo da lista de lugares incomuns para fazer amor.

Locais públicos para fazer amor:

Se a cabine telefônica tradicional for escassa, outros lugares para fazer amor permanecem disponíveis. Um jardim público protegido por um arbusto, uma cabine de elevador bloqueada entre dois andares, uma sala escura de cinema, os banheiros de um restaurante barulhento, o provador de lingerie ou brinquedos sexuais, no escritório para horas extras ou em um carro estacionado em um estacionamento, em uma pista noturna, na cabine de um trem, no mar Mediterrâneo: o único limite é o da imaginação dos parceiros , bem como modéstia, é claro.

Instruções para o sexo em um local incomum e seguro:

Onde fazer amor em um lugar incomum: as respostas são óbvias. Mas como você garante que o sexo seja bem-sucedido em um local público? Inerente a locais públicos, a espontaneidade é o primeiro ingrediente. O sexo em um local incomum deve ser o resultado de um impulso repentino e repentino, que impede os parceiros de se abrigarem para consumir decentemente seu desejo sexual. Segundo ingrediente essencial, discrição: os amantes nunca devem ser visíveis ao público, correndo o risco de chocar e serem presos por agressão indecente. Consequentemente, o terceiro ingrediente do sexo em um local público é a velocidade: os parceiros podem favorecer uma rapidinha para correr menos riscos de serem pegos no meio de uma briga ou se contentar com algumas breves preliminares.

No hotel: uma boa ideia para fazer amor longe da vida cotidiana

Onde fazer amor para quebrar sua rotina? No hotel, sem dúvida, uma boa ideia para fazer amor:

Em um hotel, os amantes encontram mais conforto do que em um local público. Lençóis confeccionados e frescos, serviço de quarto, cama e travesseiros – até um luxo de acordo com a posição do estabelecimento – está tudo lá.

Conforto, mas longe de casa, para esquecer sua vida diária. Não pense na bagunça para arrumar, nas máquinas para esvaziar ou nas crianças para administrar: o ideal para um relacionamento sexual focado apenas no prazer mútuo dos amantes.

O hotel onde fazer amor também é uma oportunidade de realizar fantasias com mais facilidade: a fantasia de estranhos que se encontram pela primeira vez e consomem seu desejo por sexo no hotel, a fantasia da prostituta que se junta a ele cliente na sala, a fantasia do mensageiro que serve seu cliente na sala …

Tente usar o Libid Gel para apimentar ainda mais a relação e fazer amor ainda mais gostoso.

Entre os melhores lugares para fazer amor, o hotel oferece serviço de quarto para melhorar a relação sexual. Receitas afrodisíacas ou bebidas estimulantes, os parceiros podem até pedir uma refeição para se recuperar de suas travessuras.

Em casa, ou como encontrar facilmente novos lugares para fazer amor

Mais incomum do que o esperado, a casa continua sendo um dos lugares favoritos para fazer amor. Se o quarto e o sofá provavelmente não são os melhores lugares incomuns, o casal pode desafiar-se a explorar novos cômodos da casa ou móveis novos: a mesa, a secadora, a banheira. ou a bancada da cozinha, por exemplo, permite que você mude sua vida cotidiana.

Mais incomum e sempre em casa: na casa de um amigo. Durante uma festa, pedir emprestado um banheiro onde fazer amor furtivamente pode ser muito emocionante para os parceiros.

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Cunnilingus: como fazer cunnilingus?

Cunnilingus: como fazer cunnilingus?

É frequentemente classificado na categoria preliminares, como uma simples carícia. No entanto, o cunilíngua é uma prática sexual por si só, que consiste em estimular o sexo feminino com a boca. Como é praticada e quais são as regras de ouro para obter prazer durante o cunilíngua?

O que é cunnilingus?

O cunilíngua é uma prática sexual oral, que envolve estimular os órgãos sexuais da mulher com a língua e os lábios. Pode ser praticada por homens e mulheres e é considerada uma das práticas “clássicas” incluídas nas preliminares. Cunnilingus consiste em acariciar, beijar, lamber, chupar ou mastigar toda a área ao redor do púbis: clitóris, lábios, vagina e ânus do receptor. Pode ser praticado apenas com a língua ou carícias alternadas com os dedos. A idéia é alternar os diferentes movimentos até atingir o orgasmo, estimulando o clitóris e / ou a vagina.

Como cunnilingus?

Cada mulher é diferente, portanto, não há manual pré-estabelecido para cunilíngua bem-sucedida. O importante é ouvir o seu parceiro e sentir se este é reativo à sua estimulação. O cunilíngua é uma prática ligada ao prazer das mulheres, que visa excitar e dar-lhes sensações. Saiba que toda a área entre as coxas e o abdome inferior é erógena.

Portanto, você pode alternar suas carícias entre as diferentes partes desta área: púbis, clitóris, vagina, ânus, etc. No entanto, o ideal permanece, no auge da excitação, concentrar suas carícias no nível do clitóris: é aqui que o prazer será máximo. Além de sua língua, não hesite em usar os dedos, acariciar a área ao redor dela. Finalmente, não esqueça que o clitóris, o órgão de prazer da mulher, circunda as paredes vaginais. Ao penetrar na vagina, seja com os dedos ou com a língua, você acentua a estimulação do clitóris.

As melhores posições para praticar cunilíngua

A posição mais clássica é a do missionário: a mulher está deitada e o parceiro também, no nível do púbis. Esta posição é confortável para ambas as pessoas e permite que você permaneça instalado por um tempo. Existem, no entanto, outras posições para praticar cunilíngua. A posição chamada “69”, onde as duas pessoas estão de cabeça para baixo, permite praticar fellatio e cunnilingus, ou dois cunnilingus ao mesmo tempo. Um está deitado de costas e o outro está posicionado acima na direção oposta, ou ambos estão de lado. Essa posição muito sensual permite que ambos os parceiros experimentem prazer simultaneamente, seja em um casal heterossexual ou homossexual. O cunilíngua também pode ser praticado em

As regras de ouro dos cunni

O sexo feminino é uma área muito sensível. Portanto, tome cuidado para não machucar seu parceiro, principalmente com os dentes. Roer ou fazer cócegas nos lábios suavemente pode ser muito agradável para quem recebe cunilíngua, mas também pode ser muito doloroso se for feito com muito esforço. Da mesma forma, se a prática durar um certo tempo, pode acontecer que a área seque levemente. Certifique-se de que seu parceiro esteja sempre lubrificado, principalmente graças à sua saliva. Lembre-se também de que tudo está no ritmo e na variação das carícias. Não seja monótono e tente modular a velocidade dos seus movimentos, atento às reações do seu parceiro. Por fim, não esqueça que, uma vez atingido o orgasmo, o clitóris se torna uma área muito sensível novamente,

Cuidado com DSTs e outras doenças

Cunnilingus, como outras práticas sexuais, não é isento de perigo. Embora seja menos pensado, lembre-se sempre de que certas infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) são transmitidas por fluidos sexuais (suco de amor para mulheres) e, portanto, durante o sexo oral. Embora quase não exista risco de transmissão do HIV durante o cunilíngua, é recomendável evitar essa prática durante a menstruação, sendo o sangue um vetor líquido do vírus. No entanto, o risco de transmissão é alto para infecções como hepatite B, clamídia, sífilis ou mesmo herpes genital, que são transmitidas com muita facilidade em contato com as mucosas. Para se proteger contra essas DSTs durante cunilíngua, a única solução é o Xtragel.